12 dicas para ajudá-lo a perder peso no plano de 12 semanas

12 dicas para ajudá-lo a perder peso no plano de 12 semanas

Comece com o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não perca o café da manhã

Saltar o café da manhã não o ajudará a perder peso. Você pode perder os nutrientes essenciais e você pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco café da manhã saudável .

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias a um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanches em alimentos ricos em gordura e açúcar. 

3. Coma muitas frutas e vegetais

Frutas e legumes são baixos em calorias e gorduras e alta em fibra - três ingredientes essenciais para a perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

4. Obter mais ativo

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo . Além de fornecer inúmeros benefícios para a saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias, você não pode cortar a dieta sozinho. Encontre uma atividade que você goste e possa se encaixar na sua rotina .

5. Beba muita água

As pessoas às vezes confundem a sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa. 

6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo cheio, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e vegetais , aveia, pão integral, arroz integral e massas , feijões, ervilhas e lentilhas .

7. Leia as etiquetas dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use a informação de calorias para descobrir como um alimento específico se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de perda de peso. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .

8. Use uma prato menor

O uso de pratos menores pode ajudá-lo a comer pequenas porções. Ao usar pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer pequenas porções sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.

9. Não banir alimentos

Não bane nenhum alimento do seu plano de perda de peso, especialmente aqueles que você gosta. Proibir alimentos só irá fazer você desejar mais. Não há motivo para que você não possa desfrutar do deleite ocasional, desde que fique dentro do seu subsídio diário de calorias .

10. Não coloque junk food

Para evitar a tentação, tente não armazenar junk food - como chocolate, biscoitos, batatas fritas e bebidas gostosas - em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou não suavizadas e suco de frutas.

11. Reduzir o álcool

Um copo de vinho padrão pode conter muitas calorias como um pedaço de chocolate. Ao longo do tempo, beber muito pode facilmente contribuir para ganhar peso. 

12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu limite de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.

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